Kreatiinijauhe on ravitsemuslisä, jota käytetään laajasti kunto- ja urheiluteollisuudessa. Kreatiinimonohydraatista valmistettu, urheilijat ja kuntoharrastajat ovat erittäin halutut sen tehokkaasta lihaksesta - rakennuksesta ja voimasta - tehostusvaikutuksia.
Kreatiini on luonnossa esiintyvä yhdiste ihmiskehossa, pääasiassa lihaskudoksessa. Se osallistuu adenosiinitrifosfaatin (ATP) uudistamiseen tarjoamalla välitöntä energiaa korkealle - intensiteettiharjoittelulle. Kreatiinijauheen täydentäminen lisää merkittävästi kreatiinivarantoja lihaksissa, mikä parantaa räjähtävää voimaa, kestävyyttä ja koulutuskykyä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen kreatiinin saanti voi parantaa lyhyitä - termiä, korkea - intensiteetin harjoituksen suorituskyky 5–15%, mikä tekee siitä erityisen tehokkaan urheilun kannalta, joka luottaa fosfageenijärjestelmään, kuten painonnosto ja sprinting.
Lihasten rakentamisessa kreatiini edistää vedenpidätystä lihassoluissa (lisää solun kokoa) ja stimuloi proteiinisynteesiä auttaen käyttäjiä saamaan 1-3 kg laihaa kehon massaa muutamassa viikossa. Lisäksi sen turvallisuus ja siedettävyys on osoitettu pitkän ajanjakson ajan - Useimmat terveelliset yksilöt saavuttavat kylläisyyden päivittäisellä saannilla 3 - 5 grammaa kreatiinia (suunnilleen yksi kauha), eikä pitkissä -}} käytössä ole havaittu merkittäviä sivuvaikutuksia. Muutama henkilö voi kokea ohimenevää maha -suolikanavan epämukavuutta, jota voidaan lievittää säätämällä annos tai ottamalla aterioita.
On tärkeää huomata, että kreatiinijauheen tehokkuus riippuu systemaattisesta koulutuksesta. "Rush Phase" -strategiaa suositellaan (20 gramman ottaminen päivittäin jaettuina annoksina ensimmäisen 5-7 päivän ajan lihaksen nopeasti kyllästymiseksi), mitä seuraa ylläpitoannos 3-5 grammaa päivittäin. Riittävää nesteytystä suositellaan myös veden uudelleenjakautumisen aiheuttaman kuivumisriskin välttämiseksi.
Kaivo - tutkittu lisäosa, kreatiinijauhe, jonka kustannukset - tehokkuus ja todistettu tehokkuus on luotettava valinta niille, jotka pyrkivät parantamaan urheilun suorituskykyä. Kun sitä käytetään asianmukaisesti, se voi turvallisesti edistää voimanvoittoja ja läpimurtoja.
