Kreatiinijauhe on yleinen urheiluravinteen lisäys. Sen ensisijainen aineosa on kreatiini, tyypillisesti kreatiinimonohydraatin muodossa. Jotkut tuotteet voivat sisältää myös muita lisäaineosia, kuten hiilihydraatteja, elektrolyyttejä tai aromeja, mutta kreatiini itsessään on edelleen aktiivinen aineosa.
Kreatiini on typpinen orgaaninen happo, joka on luonnollisesti läsnä ihmisen lihaskudoksessa. Se syntetisoidaan pääasiassa maksassa, munuaisissa ja haimassa arginiinista, glysiinistä ja metioniinista. Se voidaan saada myös ruokavalion kautta, pääasiassa punaisesta lihasta ja kalasta. Kreatiinin ensisijainen tehtävä kehossa on osallistua energian aineenvaihduntaan, etenkin nopean energian tarjoamalla korkean intensiteetin, lyhytaikaisen harjoituksen, kuten painonnosto ja sprinting.
Lihasissa kreatiini yhdistyvät fosfaatin kanssa kreatiinifosfaatin muodostamiseksi, jolla on avainrooli ATP: n uudistamisessa (adenosiinitrifosfaatti). Kun lihakset läpikäyvät voimakkaita supistuksia, ATP hajoaa nopeasti adenosiinidifosfaatiksi (ADP), joka vapauttaa energiaa. Kreatiinifosfaatti voi muuttaa ADP: n ATP: ksi, pidentäen siten räjähtävän lihasvoiman kestoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinijauheen täydentäminen voi lisätä kreatiinikauppoja lihaksissa, mikä parantaa urheilullista suorituskykyä, edistää voiman hyötyjä ja edistää lihasten hypertrofiaa.
Puhtaan kreatiinin lisäksi jotkut kreatiinijauhetuotteet voivat sisältää lisättyä glukoosia tai muita hiilihydraatteja insuliinia stimuloivan vaikutuksen hyödyntämiseksi ja kreatiinin imeytymisen parantamiseksi. Lisäksi jotkut kaavat voivat sisältää elektrolyyttejä (kuten natriumia ja kaliumia) nestetasapainon tai B -vitamiinien ylläpitämiseksi energian aineenvaihdunnan tukemiseksi.
Kaiken kaikkiaan kreatiinijauhe, jonka ydinosa on kreatiini ja sen hyvin määritelty toimintamekanismi, urheilijat ja kuntoharrastajat käyttävät laajasti harjoituksen tehokkuuden ja suorituskyvyn parantamiseksi.
